Categorie: Gezondheid

26 jun Stan

Crostrainer tips voor iedereen

Wist je dat het mogelijk is om je training prestaties te verbeteren met de crosstrainer? Dit is een aërobe oefening die loopstappen simuleert en die vaak in sportscholen wordt beoefend door mensen die willen afvallen en hun aërobe conditie willen verbeteren. Doeltreffend werkt het toestel tegelijkertijd op de onderste en bovenste ledematen en op het cardiorespiratoire systeem.

Met enkele tips die wij voor je hebben voorbereid, kunt je sneller afvallen en ook aan spieruithoudingsvermogen winnen.

  1. Gebruik de toename van de belasting
    Om de training te laten evolueren, is het belangrijk de belasting geleidelijk op te voeren, naarmate de leerling voelt dat de oefening hem gemakkelijker afgaat. Het verhogen van de belasting zal meer inspanning vergen en bijgevolg een verbetering van de conditie en ook van de beenspieren bevorderen.

Zorg ervoor dat je een niveau kiest waarvan je weet dat het een uitdaging zal zijn. Misschien zal niveau 3 of 4 je doen zweten als je de crosstrainer voor het eerst gebruikt, maar na verloop van tijd zul je hogere niveaus moeten kiezen om een goede workout te krijgen.

Als je niet steeds weerstand toevoegt aan je oefeningen op de crosstrainer, zal je gewichtsverlies stagneren. Als het gebruik van dit apparaat je niet overbelast, verhoog dan het niveau!

  1. Gebruik de programmering van de machine
    De crosstrainer geeft je voor jouw training een keur aan programma's waaruit je kunt kiezen. Om jouw inspanningen om gewicht te verliezen te maximaliseren, kiest je het programma met intervaltraining. Dit is het programma waarbij de niveaus voortdurend stijgen en dalen.

Door perioden van hoge intensiteit af te wisselen met perioden van lage intensiteit, zal jouw lichaam efficiënter calorieën verbranden omdat het zich moet aanpassen aan verschillende bewegingen. Misschien kunt je het hoogste niveau gebruiken voor jouw intensieve sessies en een gemiddeld niveau voor jouw rustperiodes. Je kunt de niveaus handmatig aanpassen aan jouw trainingsniveau.

  1. Verhoog snelheid om gewicht te verliezen
    Iemand van 60 kilo verbrandt ongeveer 300 tot 320 calorieën in 30 minuten op de crosstrainer. Een persoon die 75 kilo weegt, ​kan in 30 minuten ongeveer 360 tot 390 calorieën verbranden, dat wil zeggen, hoe groter het lichaamsgewicht, hoe groter het calorieverbruik tijdens het gebruik van de crosstrainer.

Je moet 500 calorieën meer verbranden dan je eet om 500 gram in een week te verminderen. Calorieën verbranden op de crosstrainer kan je helpen dat tekort te creëren, maar zoals eerder gezegd, moet je het toestel vaak gebruiken om gewicht te verliezen. Als je 5 dagen per week een uur sport, kunt je 3500 extra calorieën verbranden en 500 gram per week afvallen.

  1. Ontwerp van de machine
    De crosstrainer is zo ontworpen dat bij het gebruik ervan de bovenste en onderste spieren maximaal worden gebruikt. De machine gebruikt niet alleen de spieren op de juiste manier, maar oefent ook zeer weinig druk uit op de gewrichten. Er is dus geen reden om je zorgen te maken over letsel als de crosstrainer op de juiste manier wordt gebruikt.
  2. Extra aanpassingen
    Om te helpen bij het afvallen, bevat de crosstrainer programma's en hellingshoeken die kunnen worden gebruikt. Hellingen maken het mogelijk het toestel op verschillende hoogtes te gebruiken om de intensiteit van de training te verhogen.

Door de intensiteit te verhogen met hellingen kan de gemiddelde persoon bijna 800 calorieën per uur verbranden. De programma's op de crosstrainer zijn voor verschillend gebruik. Sommige zijn voor vetverbranding, sommige richten zich op bepaalde gebieden en sommige zijn voor een cardio workout. Elk programma biedt verschillende hellingshoeken en tijd om de oefening te voltooien.

Een crosstrainer is een van de meest effectieve apparaten om gewicht te verliezen. Het is een geweldige manier om een goede cardiovasculaire training te krijgen. Het hele lichaam wordt bewerkt en dit zorgt ervoor dat calorieën en vetten niet alleen op een specifieke plaats worden verbrand, maar in het hele lichaam.

De crosstrainer-workout kan door mensen van alle leeftijden worden gedaan en omdat het een oefening zonder impact is, is het een geweldige optie voor mensen met knie- en enkel gewrichtsblessures.

19 jun Stan

De beste halterstang

In de laatste lockdown die het coronavirus ons bezorgde, begonnen steeds meer mensen te investeren in goede gym attributen door het gebrek aan een open sportschool. Nu zijn de sportscholen onlangs weer open gegaan maar toch zijn er veel mensen die het thuissporten prefereren boven het sporten in een sportschool. Voor deze mensen geven wij een review over de beste halterstang, en hoe je deze kan vinden.

Wat is een halterstang?

In principe is een halterstang de stang waar je de gewichten op bevestigd voor het liften, dit wordt in het Engels ook wel een "barbell" genoemd. Er bestaan twee types halterstangen; de halterstangen die een schijfopname hebben van 30 milimeter, en de halterstangen met een schijfopname van 50 milimeter. De laatste soort wordt ook wel een Olympische halterstang genoemd. Het verschil ligt hem in het feit dat de schijf bij een Olympische halterstang onafhankelijk van de rest kan draaien. Hierdoor zorg je dat het aantal blessures minimaal blijft. Tegenwoordig worden vrijwel alle barbells die een hoge belastbaarheid bezitten uitgevoerd met een schijfopname van 50 milimeter. Een handige notitie is hier dan ook dat wanneer je serieus aan het krachttrainen bent, een 50 milimeter halterstang eigenlijk de enige keuze is die je hebt. Dit komt simpelweg omdat een 30 milimeter halterstang niet zwaar belast kan worden en hierdoor ook niet functioneel is voor het thuissporten. Tevens maakt het niet veel uit wat voor krachtsporter je bent, een halterstang is een belangrijk trainingsatribuut. Train je namelijk met een schema, dan kan je vrijwel voor elke training een halterstang gebruiken voor je oefeningen. Denk hierbij aan deadlifts, squads, benchpress en olympisch liften.

Tips voor het kopen van een barbell

Om er goed achter te komen wat voor halterstang jij nodig hebt moet je eerst kijken naar het aantal diameter van de schijven die je al bezit. Je moet deze namelijk goed op de halterstang kunnen zetten en wanneer de diameter van de halterstang te breed of klein is zal deze niet goed op je schijven komen te zitten. Het zal dan gewoonweg niet passen. Ook moet de halterstang lang genoeg zijn om op de halterbank te passen, maar niet te lang zodat hij helemaal bij de halterbank uitsteekt. Meet hierom de breedte van je halterbank op om dit te kunnen bepalen.

De Rogue Bar 2.0 Review

Tijdens mijn onderzoek naar de beste halterstang kwam ik de Rogue Bar 2.0 tegen. Al snel kwam ik er achter dat deze halterstang een van de meest populaire halters ter wereld is. Hij wordt dan ook geadverteerd als de "alles kunner"; de Rogue Bar 2.0 zou moeten presteren voor bijna elke denkbare beweging of trainingsstijl. Niet zo lang geleden zou een halter met 19000 kilo treksterkte je bijna 1000 euro gekost hebben. Gelukkig zijn er, dankzij de groei van eigenaren van een thuisgym en de verhoogde populariteit van haltertraining, een grotere hoeveelheid van halters onder de 300 euro opgedoken. Voor 2021 zijn alle halters op de markt opnieuw beoordeeld en hoewel er steeds meer opties bij komen is de Rogue Bar 2.0 nog steeds de beste halterstang voor de meeste mensen.
Deze Olympische bar heeft een 28,5 milimeter schijfbreedte, weegt 20 kilo en is flexibel in gebruik. Door het sterke 190 PSI staal, de duurzame composietbussen en de CN gefreesde groefhulzen is deze 2.0 versie een verbeterde versie van de 1.0. Ook bezit deze versie nog steeds de handige dubbele kartelmarkeringen voor zowel olypisch- als powerlifting. Daarnaast wordt de stang geleverd met met banden van het merk Rogue, echter kun je deze ook verwisselen met een van de extra beschikbare kleuropties zodat je jouw halterstang helemaal kunt personaliseren. Tot slot heeft deze halterstang een prachtige luxe uitstraling die je niet snel zal vergeten.

17 jun Stan

Bedrijfsfitness fitnessruimte onmisbaar

Talrijke studies tonen de voordelen van sport voor de gezondheid en het welzijn aan. Het is vaak moeilijk om in clubs werk, gezin en sportactiviteiten te combineren. De oplossing waaraan werknemers de voorkeur geven om hun gezondheid en welzijn te bevorderen, is de mogelijkheid om op de werkplek een sportactiviteit te beoefenen.

Werknemers voorlichten over sport

Regelmatige sportbeoefening blijft de beste manier om ziekte uit te roeien en stress te verminderen. Door frequente lichaamsbeweging krijgen we meer dynamiek, kracht, competitiedrang en een grotere motivatie.

Bovendien helpt stoom afblazen tijdens een sportsessie om stress te verlichten en endorfine vrij te maken, de hormonen van welzijn en geluk. Door te sporten gaan werknemers beter met druk om en stijgt ontegenzeggelijk hun levensverwachting. Ze blijven langer gezond.

Van de redenen om niet te sporten, staat tijdgebrek bovenaan de lijst. Daarom is het waarschijnlijk dat jouw werknemers zullen antwoorden dat zij na het werk bij voorkeur de echtgenoot (e) ontmoeten en dat zij in het weekend schommelen tussen rust en gezinsactiviteit.

Zet jouw werknemers aan het sporten

Om ervoor te zorgen dat je een goed klimaat, motivatie en dynamiek in jouw bedrijf behoudt, is het van essentieel belang dat alle werknemers in goede fysieke conditie zijn. En als ze geen tijd hebben om te sporten, is het aan je om hen aan te moedigen die ontbrekende tijd te vinden.

Je zegt zeker tegen jezelf dat als ze aan het sporten zijn, ze niet aan het werk zullen zijn. Maar er zijn verschillende manieren waarop je jouw bedrijf zo kunt inrichten dat het voor hen gemakkelijker wordt om lichamelijk actief te zijn zonder dat dit hun werktijd beïnvloedt.

Creëer een bedrijfsfitnessruimte

Heeft je een lege kamer in jouw pand? In dat geval kan het in een sportzaal worden veranderd. Het is gebruikelijk dat bedrijven een ruimte inrichten waar werknemers op elk moment van de dag kunnen sporten: 's morgens, tijdens de lunchpauze of 's avonds voordat ze naar huis gaan.

Vergeet niet kleedkamers en enkele douches ter beschikking te stellen waar de sporters hun sportuitrusting kunnen opbergen en zich kunnen wassen nadat ze zich hebben uitgeput op de krachttoestellen.

Maar weet je hoe je een bedrijfsfitnessruimte in jouw bedrijf kunt implementeren? Hoe kan de ontwikkeling worden uitgevoerd in overeenstemming met de ruimte beperkingen en het aantal werknemers? Bekijk al deze informatie hieronder!

Een oplossing voor welzijn op de werkplek
Het menselijk kapitaal is het meest waardevolle in jouw bedrijf, de cijfers bewijzen het: een tevreden werknemer en een efficiëntere werknemer. Tot de belangrijkste voordelen van een bedrijfsfitnessruimte behoren:

  • Verhoogd enthousiasme van jouw werknemers;
  • Verbetert de samenhang van het team;
  • Beperkt stress en vermindert spanning;
  • Vermindert het risico op spier- en skeletaandoeningen;
  • Bevordert het welzijn van de werknemers;
  • Trekt talent aan door een imago uit te stralen dat in overeenstemming is met de normen van jouw bedrijf.

Wat in overweging te nemen bij de voorbereiding van het bedrijfsfitness centrumproject
Het openen van een sportschool in jouw bedrijf gebeurt niet in een paar dagen. Het project moet worden uitgedacht, bestudeerd, gefinancierd en levensvatbaar zijn. Hieronder vindt je een lijst met vragen die je moet stellen bij het opzetten van een bedrijfsfitnessruimte in jouw bedrijf:

  • De verdeling van mannen en vrouwen in het bedrijf;
  • Leeftijdsgroepen van de werknemers;
  • Activiteiten van de werknemers;
  • Speciale ruimte, oppervlakte, toegang, tijdsintervallen, douches;
  • Betaald / onbetaald gebruik?
  • Welke veiligheidsgaranties moet het bedrijf bieden? Wat is de aansprakelijkheid van het bedrijf bij een ongeval?
  • Onderhoud van de uitrusting;
  • Professionals om te helpen tijdens de activiteiten.

De invoering van een sportschool in een bedrijf moet een project zijn met een sterke communicatie binnen het bedrijf. De definitie van de fitnessruimte vereist een volledige analyse van het project en het bedrijf.

De voordelen van sport op de werkplek
Gezondheid op het werk is een belangrijk punt van zorg geworden voor bedrijfsleiders en zij hebben gelijk!

Hart- en vaatziekten, spier- en skeletaandoeningen en depressies nemen elk jaar toe, hoewel ze met regelmatiger sporten gereguleerd zouden kunnen worden. Een "sport"-pauze tijdens de lunch bijvoorbeeld verandert het intellectuele en fysieke ritme van de middag volledig.

Het enige wat je hoeft te doen is deze aanbevolen praktijken in jouw bedrijf toe te passen! Om je heen zult je zien dat een flink aantal bedrijven het idee van "bedrijfssport" heeft overgenomen. Dus ga je gang, nu is het tijd!

7 jun Stan

Fitnessbank voor optimale training

Deze fijne fitnessbank zorgt ervoor dat jij weer helemaal in vorm komt!

Het is alweer zomer. Dit is het seizoen dat de meeste mensen een lekker verfrissende duik in het zwembad nemen of fijn gaan flaneren in hun mooiste zwemkleding op het strand. Veel mensen hechten hierdoor waarde aan een gezond en fit lichaam. Ze voelen zich zelfverzekerder met een sportief lichaam en proberen voor hun vakantie net nog even die paar kilootjes eraf te sporten. Deze zelfverzekerdheid vertaalt zich niet alleen in een fit lichaam, deze zelfverzekerdheid werkt ook mentaal. Als mensen zich lekker in hun vel voelen, dan stralen ze dit vaak ook uit. Een gezond lichaam is een gezonde geest, en vice versa!

Sporten is ontzettend goed voor je. Er zijn veel wetenschappelijke bewijzen dat sporten de kans op ziektes en andere hersenaandoeningen vermindert. Tevens komen er tijdens het sporten verscheidene stofjes vrij die jou gelukkig maken zoals dopamine, serotonine en endorfine. Hierdoor ga je je fijn in je lijf en lekker in je vel voelen. Dit gelukkige gevoel zorgt voor een betere eetlust en gemoedstoestand. Wat een beetje sporten al niet kan doen he?
Veel mensen vinden sporten leuk, maar vinden het nogal vermoeiend om helemaal naar de sportschool te moeten voordat ze eens lekker los kunnen gaan. Hierdoor schiet het sporten er vaak bij in. Dit is zonde, want sporten is juist zo goed voor je. Dit product is de oplossing voor bovenstaand probleem: een fitnessbank.

De fitnessbank: sporten in jouw eigen huis

Een fitnessbank is voor veel mensen het ideale sportproduct. Een fitnessbank kan je namelijk op alle plekken in huis zetten waar je maar wil. Zo kan je dus lekker jouw favoriete televisieprogramma kijken terwijl je een zware work out doet. Een supercombinatie! Zo wordt je afgeleid en is het sporten veel minder erg dan wanneer je er de hele tijd op focust en moeten klagen en puffen omdat het zo zwaar is. Daarnaast is de drempel om te gaan sporten ook veel lager dankzij een fitnessbank, omdat je niet helemaal naar de sportschool hoeft te fietsen voordat je kan sporten. Je kan sporten op elk moment, wanneer het jou uitkomt. Een uurtje vrij? Dan kan je bijvoorbeeld een goede work out doen. Ideaal! Dit voordeel is vooral voor mensen met een drukke baan heel fijn, omdat zij nu zelf kunnen inplannen wanneer zij gaan sporten. Ook voor mensen die zich schamen is een fitnessbank heel fijn, omdat je dit thuis kan doen en niemand je dan hoeft te zien sporten. Dit zorgt er ook voor dat mensen het sporten eerder zullen oppakken.

Een fitnessbank is erg veelzijdig

Je kan ontzettend veel dingen doen met een fitnessbank. Zo is geen een dag hetzelfde en wordt het sporten ook niet saai. Op deze manier blijf je gemotiveerd en zal je het sporten langer volhouden. Je zal na een tijdje resultaat gaan zien van het intensieve gebruik van de fitnessbank en dat zal bovendien nog meer motiveren. Een fitnessbank is daarnaast super veelzijdig. Je kan bijvoorbeeld push ups doen, maar ook pull ups of flat bench knee ups. Er zijn zo veel mogelijkheden dat je bij wijze van spreken elke dag van de week een andere oefening kan doen. Zo train je ook nog eens diverse spieren, wat erg goed is en handig qua spierpijn!

Een fitnessbank gaat lang mee

De fitnessbank is van extreem goede kwaliteit gemaakt. Zo kan je erop springen, dansen en stampen, en zal hij niet kapot gaan. Hij blijft lang mooi en is een plaatje om naar te kijken. Dit maakt het sporten nog leuker dan het al is met deze fitnessbank. Een fitnessbank aanschaffen is een onwijs slimme investering, vanwege deze duurzaamheid.
Als je er na een tijdje genoeg van hebt, kan je hem altijd weer doorverkopen aan een andere sportfanaat. Zo hebben er meerdere mensen plezier van, en kan jij alsnog weer wat extra geld ontvangen. Bovendien is het ontzettend duurzaam en milieuvriendelijk om spullen een tweede of misschien wel derde leven te geven. Goed bezig dus!

En, ben jij al in de stemming gekomen om te gaan sporten? Wil jij ook lekkerder in je vel zitten en een rustigere mindset krijgen? Bestel dan nu deze geweldige fitnessbank en train je lichaam met een uitdagende work out!

1 jun Stan

Spinningfiets voor een fit body

Slecht weer, fietskleding in de was, geen oppas voor de kinderen., de sportschool is dicht. Er zijn 101 excuses te verzinnen waarom je wéér niet buiten kunt gaan fietsen. Maar die excuses gelden niet voor spinning op een spinningfiets. Deze kun je thuis neerzetten en erop stappen wanneer je wilt. En met je favoriete muziek op, werk je makkelijk en snel aan je gezondheid

Wat is een spinningfiets?

Een spinningfiets wordt ook wel een spinfiets of stationaire bike genoemd. Het is niet te vergelijken met een hometrainer. Op een spinningfiets heb je namelijk net zo'n actieve houding als op een mountain bike of racefiets. De meeste fietsen zijn voorzien van een magneet en een vliegwiel, waarmee je de weerstand in kunt stellen. Wil je meer het idee van een vlakke weg? Dan stel je de fiets zo in dat de magneet verder van het vliegwiel af komt. Om meer kracht te trainen, breng je de magneet dichterbij het vliegwiel waardoor het idee ontstaat dat je berg op fietst. Daarmee hoef je dus niet meer naar het Limburgse Heuvelland voor een beetje heuveltraining. Het instellen van de magneet kan mechanisch zijn (daarmee draai je aan een knop om de weerstand te veranderen) of electronisch (dan druk je op een knop). Spinningfietsen in het lagere verkoopsegment hebben vaak een viltsysteem. Daarmee drukt een viltblok meer of minder tegen het wiel waardoor het afremt.

Een veilige en efficiënte training

Je gewrichten krijgen met sommige sporten zoals hardlopen flink wat klappen te verduren. En wandelen is misschien nét niet intensief genoeg. Doordat de pedalen je lichaam dragen, is fietsen een blessure-arme manier van bewegen. En doordat je bij spinning zelf de weerstand kunt instellen, bepaal je ook zelf hoe zwaar je traint. Laat je niet misleiden door het idee dat spinning alleen bedoeld is voor het opbouwen van je conditie. Door de weerstand flink te verzwaren train je ook je been- en bilspieren en je core. Kies zelf hoe lang je traint en spring daarna lekker onder je eigen douche!

Spinnen met een online les of met je favoriete muziek

De coronacrisis heeft de ontwikkeling van online sportlessen flink versneld. Op het gebied van spinning gelukkig ook. Via verschillende diensten kun je een training volgen op je fiets. Deze les is in de meeste gevallen voorzien van lekkere muziek, heeft een logische opbouw en geeft de motivatie om nog nét even iets zwaarder te trainen. Denk bijvoorbeeld aan RPM of Sprint van Les Mills of kijk eens naar de lessen van cyclemasters.com.

Alle huisgenoten kunnen dezelfde spinningfiets gebruiken

Een spinningfiets is makkelijk instelbaar. Doormiddel van een knop of pin kan het zadel en stuur ingesteld worden op de gewenste hoogte. Bij bepaalde lichamelijke klachten kan het prettiger zijn het stuur iets hoger te zetten, terwijl de doorgewinterde wielrenner graag een actievere zit heeft. Vaak is de afstand tussen het stuur en het zadel in te stellen. Iedereen kan dus snel beginnen met fietsen. Nu is het alleen nog even uitvechten wie er aan de beurt is!

Makkelijk zelf te onderhouden

Natuurlijk heeft een spinningfiets onderhoud nodig. Allereerst doe je er goed aan de fiets na de training schoon te maken zodat zweet je fiets niet kan aantasten. Heb je een fiets met viltblokjes? Dan zul je die af en toe moeten vervangen. Alle bewegende onderdelen kunnen op een bepaald moment gaan piepen. Smeer deze onderdelen met lagervet in en controleer gelijk of alle moeren en bouten nog goed vast zitten. Dit onderhoud kun je makkelijk zelf doen. Fietsen in het hogere prijssegment hebben minder vaak onderhoud nodig dan de goedkopere fietsen. Staat je fiets in een droge ruimte waar niet te veel temperatuurwisselingen zijn? Dan is de kans het grootst dat je lang kunt genieten van jouw spinningfiets.